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Meine Erfahrungen zum Simple Sixpack Programm

Das Simple Sixpack Buch

Das Simple Sixpack Buch

Du bist auf der Suche nach Erfahrungen zum Simple Sixpack Buch Programm von Thomas Bluhm? Dann bist Du hier richtig gelandet. Ich möchte dir meinen Erfahrungsbericht mit dem tollen und einfachen Simple Sixpack Programm vorstellen.

Wie bekomme ich denn nun einen Sixpack (Tipps)

Genau das habe ich mich lange Zeit gefragt. Nach zahlreichen Recherchen im Internet, vielen Websites und Blogs hatte ich den Versuch, schnell einen Sixpack zu bekommen fast aufgegeben, bis ich auf die Webseite von Thomas Bluhm gekommen bin.

Fast jeder behauptete etwas anderes zum Thema Sixpack und Training. Meist viel zu komplizierte Pläne und Ernährungsrichtlinien ließen mich noch mutloser werden.

Wer kann wirklich jeden Tag Kalorien zählen oder sonstige gut gemeinte Tipps auf Dauer auch wirklich durchhalten? Keiner…

Was in der Praxis wirklich zählt, sind keine komplizierten Regeln

Was wirklich zählt, ist ein einfach umzusetzender Plan und eine Strategie um das Ziel Sixpack zu erreichen. Außerdem brauchst Du Motivation für dein Vorhaben, dem hat Thomas z.Bsp. ein ganzes Kapitel gewidmet.

Um ehrlich zu sein, ich möchte es mir einfach machen. Ernährung muss umsetzbar sein und mir schmecken. Ich möchte nicht wirklich auf manche Dinge verzichten, die mir am besten schmecken.

Doch mit den meisten Diäten, die man im Internet findet, ist das nicht möglich. Diät heißt Verzicht und Verzicht ist in der Praxis auf Dauer einfach nicht umsetzbar.

Was wirklich hilft, ist das Verständnis über Ernährung, die Art und Weise wie viel Energie dein Körper benötigt und die richtigen Übungen als Ergänzung für einen gesunden und guten Körper.

Erst dann tritt eine Veränderung von deinem Denken ein. Dann brauchst Du einen sinnvollen Plan um mit Training dein Ziel vom Sixpack zu erreichen.

Und eben genau hier kommt das Simple Sixpack Programm ins Spiel. Thomas Bluhm hat über 15 Jahre Erfahrung in Sachen Bodybuilding, Ernährung und fasst in diesem Erfolgsprogramm wirklich alles kompakt und einfach umsetzbar zusammen.

Was das Simple Sixpack Programm enthält

Das Simple Sixpack Buch ist ja eigentlich ein komplettes Programm. Es bietet dir einen sensationellen Leitfaden um schnell und einfach einen Sixpack und eine tolle Figur zu erreichen.

Egal ob Mann oder Frau, die Ergebnisse und Kundenmeinungen auf der Seite sprechen für sich.

Neben dem umfangreichen Simple Sixpack Ebook als PDF findest du in 16 tollen Übungsvideos in HD, die wichtigsten Übungen für einen tollen flachen Bauch und einen straffen Körper.

Das Simple Sixpack Programm enthält aber noch mehr, neben 2 optimierten Trainings -und über 60 leckeren Ernährungsplänen ist noch ein Online-Rechner vorhanden, um den persönlichen Energiebedarf zu errechnen.

All das ist ein in sich durchdachtes und professionell umgesetztes System oder Programm, meiner Meinung nach das beste auf dem Deutschen Markt.

Meine Simple Sixpack Bewertung / Test

Ich selbst trainiere jetzt seit einiger Zeit nach diesem System und bin begeistert. Wie oben schon geschrieben habe ich einiges an Diäten ausprobiert und auch zahlreich Trainingspläne versucht umzusetzen.

Mein Ziel war nie, Muskeln wie Arnold Schwarzenegger aufzubauen, sondern einen knackigen und durchtrainierten Körper mit Sixpack aufzubauen.

Auch wollte ich meine Ernährung verbessern, aber auch dabei noch zu genießen. Ab und zu das zu essen worauf ich Bock habe.

Schau selber meine Veränderung  an:Simple Sixpack Erfahrungen
Wenn ich dir jetzt Lust auf das Programm gemacht habe, dann kannst Du das Simple Sixpack Programm von Thomas Bluhm hier kaufen.

Falls Du noch mehr Infos über Thomas Bluhm haben möchtest, wir haben ein tolles Interview mit ihm geführt – mehr darüber hier.

Informationen über den Waschbrettbauch auch auf Wikipedia – http://de.wikipedia.org/wiki/Waschbrettbauch

Zehn Tipps zum Joggen im Winter

Wenn die Temperaturen stetig sinken und der Schnee sich wie eine weiße Decke über Straßen und Feldwege legt, lassen viele Jogger ihre Laufschuhe lieber im Schrank. Das muss aber nicht sein! Mit der richtigen Ausrüstung, einem angemessenen Trainingstempo und kleinen Sicherheitsmaßnahmen können Sie auch bei Eis und Schnee trainieren. Wir haben zehn Tipps für Sie zusammengestellt, die Sie beim Joggen im Winter beachten sollten.

Zehn Tipps zum Joggen im Winter

1. Länger aufwärmen

Ist es draußen bitterkalt, braucht der Körper deutlich länger als im Sommer, bis er warm ist. Ihr Warm-up sollten Sie deshalb von zehn auf 15 Minuten ausdehnen. Wer auf die verlängerte Aufwärmphase verzichtet, riskiert Zerrungen oder Muskelverspannungen. Traben Sie deshalb zu Beginn langsam – aber bitte nicht auf der Stelle, sonst frieren Sie.

2. Richtig kleiden mit dem Zwiebelprinzip

Vor allem Jogging-Anfänger neigen dazu, sich bei Kälte viel zu dick anzuziehen. Dabei sollten Läufer beachten, dass sich der Körper durch die Bewegung erhitzt. Ideal in Sachen Kleidung ist das sogenannte Zwiebelprinzip. Jogger sollten zuerst Funktionsunterwäsche tragen, die den Schweiß aufsaugt und so verhindert, dass der Körper auskühlt. Im Anschluss folgt ein wärmeisolierendes Shirt und abschließend eine Jacke, die Wind und Nässe abhält. Keinesfalls verzichten sollten Sie auf Mütze und Handschuhe, da der Kopf viel Körperwärme abgibt und die Hände beim Laufen sehr schnell frieren.

3. Leistungssportler: Angemessene Trainingspause

Dieser Punkt betrifft in erster Linie leistungsorientierte Läufer. Denn viele von ihnen wissen gar nicht, wie geschädigt ihre Muskulatur am Ende der Saison, also nach dem Sommer ist. Damit sich diese regenerieren kann, ist eine Lauf-Pause von durchschnittlich zehn Wochen angebracht; abhängig vom Alter und dem Trainingszustand. Danach kann das Training wieder langsam aufgenommen werden. Aber nicht täglich: Zwei bis drei Tage sollten dazwischen liegen. Wer einen unüberwindbaren Bewegungsdrang verspürt, kann auf Schwimmen im Hallenbad oder Krafttraining im Fitnessstudio ausweichen.

4. Motivation trotz schlechtem Wetter

Während in den Sommermonaten vor allem schattige Biergärten oder Einladungen zur Grillparty für Ablenkung sorgen, ist es im Winter das trübe Wetter, das uns dazu verleitet, sich lieber aufs Sofa zu kuscheln anstatt hinauszugehen. Versuchen Sie dennoch, sich zu motivieren. Das kann funktionieren, wenn Sie sich beispielsweise mit einem Freund zum Laufen verabreden oder aufheiternde Musik während des Trainings hören. Suchen Sie zudem nach persönlichen Vorteilen: Jetzt können Sie beispielsweise endlich besonders beliebte Laufstrecken ausprobieren, ohne den Weg mit zig anderen Läufern und Radfahrern teilen zu müssen.

5. Laufen bei Schnee? Aber ja!

Wer joggt, obwohl Schnee liegt, schlägt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Zum einen trainieren Sie wie bei jedem Lauf Ihre Ausdauer, zum anderen benötigen Sie durch das Einsinken in die Schneedecke und das anschließende Abfedern auch jede Menge Muskelkraft. Wichtig: Hier besteht erhöhte Gefahr, umzuknicken oder abzurutschen. Sicherheit gibt eine Art Schneekette, die an den Laufschuh angebracht wird.

6. Genug trinken

Auch im Winter sollten Läufer auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten, da der Körper durch das Schwitzen genau wie im Sommer Flüssigkeit verliert. Trinken Sie deshalb vor jeder Jogging-Runde ein großes Glas Wasser. Planen Sie mit einem Training von über 40 Minuten, sollten Sie sich eine Wasserflasche mitnehmen.

7. Im Dunkeln leuchten

Im Winter geht früh die Sonne unter. Wenn wir Feierabend haben, ist es meist schon stockfinster. Wer dann Laufen möchte, sollte reflektierende Kleidung tragen und zur eigenen Sicht eventuell eine Stirnlampe, um mögliche Unebenheiten im Boden zu erkennen.

8. Muskeln in der Wohnung dehnen

Gehen Sie nach dem Sport am besten gleich wieder in die warmen vier Wände. Tauschen Sie die feuchte Kleidung mit trockener und dehnen Sie erst dann Ihre Muskeln. Draußen würde Ihr Körper zu schnell auskühlen.

9. Die heiße Dusche muss noch warten

Auch wenn es verführerisch sein mag, so ist eine heiße Dusche oder gar ein Bad direkt nach dem Joggen im Winter nicht zu empfehlen. Das wäre zu anstrengend für das Herz-Kreislauf-System und kann zu Kreislaufproblemen führen. Warten Sie stattdessen, bis sich Ihre Herzfrequenz normalisiert hat. Trinken Sie beispielsweise erst einmal in Ruhe etwas und ziehen Sie die feuchte Kleidung aus, falls dies noch nicht geschehen sein sollte. Hat sich Ihr Körper wieder beruhigt, können Sie ein entspannendes Bad nehmen.

10. Joggen im Winter: Wann Sie darauf verzichten sollen

Wer von einem grippalen Infekt, also einer Erkältung geplagt wird, sollte die Trainingseinheit lieber um ein paar Tage verschieben, da Sport die Viren zur Wanderschaft anregen kann, was im schlimmsten Fall eine Herzmuskelentzündung verursacht. Auch Asthmatiker sollten bei niedrigen Temperaturen besser ihre sportlichen Tätigkeiten in einem warmen Fitnessstudio ausüben. Die kalte Luft außen würde sonst dafür sorgen, dass sich die Bronchien stark verkrampfen, was einen Asthmaanfall auslösen würde. Extreme Kälte – als Richtwert gelten hier Temperaturen von unter minus zehn Grad Celsius – kann übrigens auch bei kerngesunden Menschen Reizhusten auslösen. Hier ist ein ausgedehnter Spaziergang besser als Joggen.

Ausführlicher Eiweißpulver Test auf sixpackcode.de

Olli vom Sixpackcode hat sich die Mühe gemacht und 6 verschiedene Eiweißpulver hinsichtlich ihrer Nährwerte, ihres Geschmacks, ihres Preises und einiger weiterer Faktoren bewertet und daraus einen ausführlichen Testbericht verfasst.

Damit du auf einen Blick weißt, welche Pulver denn nun in den Kategorien Whey, Casein und Mehrkomponentenprotein die Nase vorne haben, habe ich für dich eine kurze Zusammenfassung vorbereitet. Starten wir mit der bekanntesten Art von Eiweißpulvern…

Hier kannst du weiterlesen…

Abnehmen mit einem Trampolin

In diesem Artikel geht es um das Thema „Abnehmen mit einem Trampolin“. Seit einiger Zeit haben Minitrampoline und Fitnesstrampoline Einzug in den Breitensport gefunden. Es gibt dafür extra Kurse in Fitnessstudios und verschiedene Arten von Trampoline werden breitflächig vermarktet.

 

Der Hype um Trampoline im Bereich Fitness und Gesundheitssport kommt nicht von ungefähr.

Was in der Physiotherapie und Spitzensport schon länger bewährte Trainingsmethoden sind, wird nun auch für die breite Masse interessant. Trampoline sind vor allem im Bereich Physiotherapie interessant und im Bereich Ausdauertraining für Breitensport. In der Physiotherapie nutzt man die vielfältigen Möglichketen, mit dem Trampolin die koordinativen Fähigkeiten zu trainieren, vor allem im Bereich Reha. Im Bereich Breitensport ist das Trampolin für das Ausdauertraining interessant, und vor allem auch in Bezug auf das Thema Abnehmen.

 

Ich möchte aufzeigen, warum das Trampolin so gut zum Abnehmen geeignet ist. Außerdem erläutere ich Übungen, die man als Anfänger ohne weiteres mit dem Trampolin machen kann. Zum Schluss stelle ich einen kleinen Trainingsplan vor, den jeder innerhalb von 20 Minuten machen kann und mit dem sehr viele Kalorien verbrannt werden.

 

Warum ist das Trampolin so gut zum Abnehmen geeignet?abnehmenmitdemtrampolin

Das Trampolin ist ein sehr simples und dafür effektives Trainingsgerät. Es benötigt kaum Platz. Aus diesem Grund eignet es sich perfekt für zu Hause. Nach dem Training lässt es sich ohne Probleme hinter einem Schrank oder unter dem Bett verstauen.

Außerdem werden für das Training mit dem Trampolin kein komplizierter Trainingsplan und keine Vorkenntnisse wie in anderen Sportarten  benötigt. Mit einer kleinen Einweisung kann jeder mit dem Training noch heute beginnen. Eine solche kleine Einweisung gebe ich Verlauf dieses Artikels.

 

Die Einfachheit beim Umgang und der Verwendung eines Sportgeräts ist sehr wichtig, wenn damit abgenommen werden soll. Es muss zu einer Ritualisierung (jeden Tag oder alle 2 Tage) der Trainingseinheiten kommen um nachhaltig Erfolg zu haben. Sobald das mit erheblichem Aufwand verbunden ist, werden viele Leute diesen Weg nicht mehr weiter gehen.

Das Trampolin bedient beide Seiten. Es ist einfach in der Trainingsanwendung und ebenfalls einfach im Aufbau und Abbau. Das Trampolintraining kurbelt den aeroben Energiestoffwechsel an. Beim Training im anaeroben Bereich wird aus Zucker Milchsäure gebildet. Das ist zum Abnehmen von Fettreserven nicht förderlich. Wenn man sich beim Training mit dem Trampolin noch unterhalten kann, bewegt man sich im aeroben Bereich. In diesem Fall geht der Körper keine Sauerstoffschuld ein, und der Fettstoffwechsel wird angekurbelt.

Der genaue Kalorienverbrauch ist abhängig von Gewicht und Trainingszustand der trainierenden Person, der Dauer und Intensität der Übungen. Amerikanischen Studien zufolge verbraucht Trampolintraining im Schnitt 200 kcal in 15 Minuten ist damit noch effektiver wie Schwimmen oder Joggen. Das Training mit dem Trampolin liegt im Bereich des Kraft-Ausdauer-Trainings. Der aerobe Teil sorgt für eine akute Fettverbrennung und bedient vor allem den Bereich Ausdauer. Das Training mit einem Trampolin beansprucht alle Bein- und Bauchmuskeln. Außerdem muss auf eine aufrechte Grundhaltung während dem Training geachtet werden. Das stärkt die gesamte Rumpfmuskulatur.

 

Hierbei wird eher der Bereich Kraft trainiert. Der Körper baut folglich Muskelmasse auf. Dazu benötigt er Energie. Der Muskelaufbau wird zu einem großen Teil über Nacht geleistet, da in dieser Zeit hauptsächlich die Eiweißreserven des Körpers aufgefüllt werden (denn der Muskel besteht hauptsächlich aus Wasser und Eiweiß).

Der Effekt ist, dass auch nach dem Training noch mehr Kalorien verbrannt werden. Außerdem ein wichtiger Punkt: Umso höher der Trainingszustand der Person wird, umso höher ist der Grundumsatz an Energie (Kalorienverbrauch des Körpers, exklusive körperlicher Betätigungen). Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Ausschüttung von Hormonen. Beim Training wird Serotonin ausgeschüttet. Das beugt Frustessen und Heißhungerattaken vor, was beim Abnehmen immer ein leidiges Thema ist.

 

Der vielleicht wichtigste Punkt beim Thema Abnehmen ist der Spaßfaktor. Wenn man seinen Sport nicht mit Spaß und Enthusiasmus lebt, leidet darunter die Regelmäßgikeit der sportlichen Betätigung. Ohne Kontinuität bleibt der Erfolg aus. Beim Trampolintraining sollte man sich rhythmische und dynamische Musik anmachen, die man mag. Das unterstütz das Training. Außerdem hilft es, wenn man Freunde oder Freundinnen zum Training einlädt und zusammen trainiert.

Welche Übungen eignen sich besonders gut zum Abnhemen?

Die Übungen werden von Walken, Laufen, Hüpfen und normalem Springen abgeleitet. abnehmenmitdemtrampolin (2)Der Ansatz besteht darin, dass die Intensität der Übungen für die Muskulatur und das Herz-Kreislauf System durch das Trampolin stark erhöht wird. Im Gegenzug ist die Belastung für die Gelenke geringer, da der Federungseffekt des Trampolins den Aufprall des Körpers verringert.

  • Die Grundhaltung ist der Ausgangspunkt für alle Übungen. Die Füße stehen hüftbreit und parallel nebeneinander. Die Knie sind leicht gebaugt, bis zu einem Winkel von ca. 150-160°. Der Bauch ist  angespannt, die Schultern werden nach hinten gezogen. Die Wirbelsäule ist aufrecht, und der Blick geht nach vorne. Durch die Grundhaltung werden statisch die Beinmuskulatur, ein gerader Rücken und die Bauchmuskeln trainiert. Das Schwingen ist eine gute Einstiegsübung für Anfänger und Untrainierte. Aus der Grundhaltung heraus beginnt man mit einem leichten Schwingen auf dem Trampolin durch leichtes Federn der Füße auf dem Trampolin. Der Kontakt zur Matte bleibt bestehen. Die Arme schwingen locker im Rhythmus mit. Eine Variation dieser Übung ist es, abwechselnd eine Gewichtsverlagerung von links nach rechts und umgekehrt einzustreuen.
  • Das Walken ist ein leichtes Skipping aus der Grundposition heraus. Es ist darauf zu achten, dass die Knie soweit wie möglich nach oben geführt werden. Gleichzeitig soll der andere Fuß aktiv beim Aufsetzen in das Trampolin gedrückt werden. Aufgesetzt wird der Mittelfuß, und über den Vorderfuß abgerollt. Der Kontakt zum Trampolin besteht immer, es gibt keine Flugphase. Die Arme schwingen gegengleich im Rhythmus mit. Die Frequenz (Bodenberührungen der Füße pro Zeiteinheit) ist nicht hoch. Maßgeblich für diese Übung ist das bewusste und kräftige Aufsetzen auf dem Trampolin und das Hochführen der Knie.
  • Das Laufen leitet sich vom Joggen ab. Gestartet wird wie beim Walken aus der Grundhaltung heraus. Die Bewegungsamplitude wird im Gegensatz zum Walken geringer gehalten, und zwischen dem Aufsetzen der Füße gibt es eine Flugphase. Die Arme schwingen gegengleich mit. Im Gegensatz zum Walken ist die Frequenz beim Laufen wichtig. Allerdings bedarf es beim Laufen einem fortgeschrittenen Gleichgewichtsgefühl. Es ist also eine Übung für fortgeschrittene Trampolinsportler.
  • Das Hüpfen  beginnt man ebefalls in der Grundhaltung. Die Grundhaltung beibehaltend, beginnt man mit einem leichten Schwingen, das zu einem leichten Springen wird. Beide Füße kommen gleichzeitig auf dem Trampolin auf. Bei dieser Übung geht es weniger um die Sprunghöhe, als um die Sprungfrequenz. Wichtig sind viele Sprünge pro Zeiteinheit. Das wird durch eine geringe Sprunghöhe erreicht.

Trampolin Trainingsplan für Einsteiger

Übung Trainingsreiz Dauer
Das Einschwingen Diese Übug eignet sich vor allem zum Im Fokus steht, den Organismus auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten und sich an die Schwungeigenschaften des Trampolins zu gewöhen. 3 Minuten
Das Walken Die Übung trainiert die Kraftausdauer-Leistung mit Schwerpunkt im kräftigenden Bereich. Durch die bewusst aktive und langsame Bewegungsausführung werden vor allem die Beine und die Rumpfmuskulatur trainiert.

 

5 Minuten
Das Laufen Das Laufen auf dem Trampolin verbessert vor allem die Ausdauerleistung. Vergleichbar ist die Belastung wie das Laufen in tiefem Sand am Strand. 5 Mintuen
Das Hüpfen Das Hüpfen ist eine sehr gute Übung, um das Training ausklingen zu lassen und den Organismus herunterzufahren. 3 Minuten
Pausen Fortgeschrittende können nach einem Durchgang eine Pause von 2 Minuten einlegen und danach noch einen Durchgang starten. (2 Minuten)

 

Das Trampolintraining ausprobieren kann man mitlerweile in vielen örtlichen Sportvereinen oder Sportgruppen, die ein Afterwork training anbieten. Außerdem bieten viele Fitness-Center aktuell Kurse mit Fitnesstrampoline an.

Falls Sie selbst Interesse am Trampolin kaufen haben, besuchen Sie einfach meine Seite zum Thema Trampoline.

Außerdem erhalten Sie dort weiterführende Informationen zu verschiedenen Arten von Trampoline, medizinische Anpassungserscheinungen des Körpers durch Trampolinsport oder zu ausführlichen Trampolintests.

Gastartikel von Alexander Hübgen

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Schnelles und gesundes Zunehmen – der Weg zu einer positiven Kalorienbilanz

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Gesünder leben – was dieser Podcast für dich tun kann

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Krafttraining – diese Vorteile solltest du kennen

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