Glossar der wichtigsten Begriffe beim Muskeltraining

Wie jede andere Sportart auch, so gibt es auch beim Muskeltraining eine Fachsprache und Begriffe, die dir geläufig sein sollten. Hier möchten wir dir einen Überblick über die wichtigsten Begriffe geben, damit du in Zukunft weißt, was gemeint ist.

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Wiederholungen:

Wenn du z.B. bei einer Übung die Hantel hebst und wieder senkst, ist das eine Wiederholung. Für optimalen Muskelaufbau, solltest du dein Gewicht so einstellen, dass du 10 – 12 Wiederholungen schaffst, bis zum Muskelversagen.

Durchgänge / Sätze:

Damit ist der Durchgang der Wiederholungen gemeint. Also z.B. 3 Sätze mit 10 – 12 Wiederholungen. Um effektiven Muskelaufbau zu erreichen empfiehlt es sich, bis zu 3 oder 4 pro Übung zu machen.

Übung:

Damit ist natürlich die Art und Weise gemeint, wie du deine Hantel bewegst und oder deinen Körper.

Curlstange:

Ähnlich wie die Langhantelstange, nur das die Curlstange wie ein S an den Enden geformt ist. Manchmal wird die Curlstange auch SZ-Stange genannt.

Superkompensation:

Damit meint man die Phase 3 nach dem erfolgreichen Muskeltraining.

Phase 1:  Ermüdung (Abnahme der Leistungsfähigkeit)

Phase 2: Erholung (Zunahme der Leistungsfähigkeit)

Phase 3: Superkompensation (Erhöhte Leistungsfähigkeit)

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Nur bei regelmäßigem Muskeltraining baut der Körper seine Leistungsfähigkeit weiter aus. Das ist wie beim Bau einer Pyramide, bei der du erst mit den untersten Steinen anfängst, und darauf immer weiter aufbaust.