Hallo Tobias, danke das du dir Zeit für ein Interview mit uns nimmst. Es wäre schön wenn du dich unserern Lesern mal vorstellst, was du machst und wie du zum Bodybuilding gekommen bist.

Hallo und erst mal ein Dankeschön von meiner Seite, dass ich euch und den Lesern eures Blogs Rede und Antwort stehen darf.

Mein Name ist Tobias Fendt und ich bin Initiator von Muskel-Guide.de, einem Fitness Blog über Bauchmuskeltraining, Muskelaufbau und Ernährung. Auf meinem Blog gebe ich meinen gesamten Erfahrungsschatz aus jahrelanger Tätigkeit im Fitness-Sport weiter.

Ich bin bereits seit meiner frühen Kindheit aktiver Sportler. Angefangen hat es mit dem Eintritt in den örtlichen Fussballverein. Als Fussballer habe ich mich schon immer für den Fitness- und Kraftsport interessiert.

Ein Krafttraining wird sich ja schließlich auch auf die Leistung auf dem Platz aus. Ich habe sehr viel über diese Themen gelesen und mir über die Jahre ein Wissen zu diesen Themen angeeignet.

Ich musste mir damals die wirklich brauchbaren Informationen über einen effektiven Trainingsplan, Tipps zur richtigen Ernährung und der richtigen Trainingsmethode mühsam im Netz zusammen suchen. Auf Muskel-Guide.de werden die wichtigsten Informationen über das Training, die Ernährung und über Fitness Themen allgemein gebündelt und somit jedem den Einstieg in den Fitness und Kraftsport erleichtert.

Du bist ja Experte in Sachen Sixpacktraining, welche Übungen kannst du Anfängern empfehlen?

Es gibt mittlerweile eine Vielzahl von unterschiedlichen Sixpack-Übungen die sich an Einsteiger bis Profis richten. Die effektivsten Bauchmuskelübungen für Einsteiger sind meiner Erfahrung nach die folgenden:

■    Crunch: Der Athlet liegt entspannt auf dem Rücken. Die Unterschenkel liegen auf einer Flachbank auf. Die Hände werden über der Brust gefaltet. Nun hebt er nacheinander Kopf und Oberkörper vom Boden ab, so dass die Bauchmuskulatur während der kompletten Übung angespannt bleibt. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt.
■    Beinheben hängend: Der Fitnesstreibende hängt sich mit gestreckten Armen und etwas schulterbreitem Griff an eine Klimmzugstange. Zur Übungsausführung werden die Knie in Richtung Brust gezogen. In der obersten Position werden die Bauchmuskeln nochmals maximal angespannt. (Diese Übung ist vielmehr für Fortgeschrittene geeignet. Anfänger nutzen den Romain-Chair für mehr Halt während der Übung.)
■    Seitliche Liegestütze: Hier liegt der Athlet seitlich auf seinen Unterarmen und den Füßen. Die Beine bleiben geschlossen. Durch leichtes Anheben des Gesäßes wird nun die seitliche Bauchmuskulatur trainiert. Dabei muss der Körper und vor allem der Rücken exakt gerade, wie ein Brett, angehoben und angespannt sein.

Viele Anfänger machen den üblichen Fehler und trainieren ihre Bauchmuskeln zu viel, wundern sich dann, das überhaupt nichts passiert. Was ist der Fehler?

Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen. Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern danach, also während der Regeneration zwischen den Trainingseinheiten.

Ob die Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht hängt in erster Linie vom Körperfettanteil ab. Man kann noch so hart trainieren und eine noch so starke Bauchmuskulatur aufbauen… wenn diese von einer Fettschicht am Bauch verdeckt wird, sprich ein zu hoher Körperfettanteil vorherrscht, dann ist das Sixpack ganz einfach nicht sichtbar.

Den Körperfettanteil kann man nicht mit 100 Sit-Ups zum schmelzen bringen (was viele leider immer noch denken). Nur eine dauerhafte Umstellung der Ernährung und ausreichend sportliche Betätigung helfen dabei den Körperfettanteil zu senken. Je weniger Fett der Körper mit sich rumträgt, desto besser erkennt man auch die Bauchmuskeln.

Würdest du unseren Lesern spezielle Bauchmuskelübungen empfehlen?

Es macht keinen Sinn, nur die Bauchmuskeln zu trainieren. Wie bereits erwähnt wurde, trainieren viele auf Teufel komm raus und machen 100 Sit-Ups. Dennoch wundern diese Leute sich dann warum der Sixpack Erfolg ausbleibt. Das liegt ganz einfach daran, das ein einseitiges Bauchmuskeltraining keine Erfolg am Sixpack zeigen kann.
Nur wer alle Muskelgruppen, also den ganzen Körper trainiert, setzt genügend Reize um die Muskeln zum wachsen zu bewegen. Und das Training der anderen Muskeln hat den Vorteil das größere Muskelgruppen, wie etwa die Beinmuskulatur, auch mehr Wachstumshormone ausschütten… was letztendlich auch dem Sixpack zu gute kommt!
Zur Optimierung des eigenen Potenzials führt man bei dem Sixpack Erfolg Trainingsprogramm ein Zirkeltraining durch. Das heißt, man beginnst mit einer Übungseinheit und geht anschließend mit nur maximal 30 Sekunden Pause sofort zur nächsten Übung weiter. Der Vorteil eines solchen Zirkeltrainings liegt auf der Hand. Man spart Zeit, da durch die wechselnde Beanspruchung die Ruhepausen minimiert werden und – noch wichtiger – der Puls bleibt während des gesamten Trainings erhöht, sodass mehr Fett verbrannt wird (wodruch wir wieder beim Körperfett wären).

Seine kompletten Tipps gibt Tobias Fendt auf www.sixpackerfolg.de weiter!

Wie entscheidend ist für dich das richtige Mindset beim Training? Hast du Tipps, die du unseren Lesern geben könntest?

Das ist ein ganz wichtiger Punkt den du ansprichst. Wer es nämlich nicht schafft sich dauerhaft für sein Training zu motivieren, wird auch keine Erfolge erzielen.

Mein persönliches Erfolgsrezept dafür ist ganz einfach… Gewohnheit. Der Mensch gewöhnt sich an fast alles. Wenn man etwas lange genug immer und immer wiederholt, wird es zwangsläufig im Unterbewusstsein abgespeichert und zur Gewohnheit. Was in diesem Fall nichts schlechtes ist.

Wenn man den Zeitraum von 4 Wochen überwunden hat, macht man sich keine Gedanken mehr über Trainingsunlust oder denkt darüber nach ob man heute schon wieder Thunfisch isst. Es ist zur Gewohnheit geworden.
Natürlich gibt es bei mir auch Zeiten in denen ich keine große Lust auf Training habe, aber aufgrund der Macht der Gewohnheit denke ich nicht darüber nach, mein Training ausfallen zu lassen. Die Gewohnheit kann dir dabei helfen deinen Alltag und dein Trainingsleben massiv zu erleichtern, wenn du es schaffst 30 Tage diszipliniert zum Training zu gehen.
Zusätzlich sollte man sich immer wieder neue Ziele setzen und neue Anreize im Trainingsplan schaffen- sonst wird trotz der Gewohnheit das Training öde und langweilig.

Viele Leser trainieren zu Hause, wie auch wir. Würdest du einen Coach empfehlen, um Fehler zu vermeiden und schnelleren Erfolg beim Bauchmuskeltraining zu haben?

Ob man einen Fitness Coach oder Personal Trainer engagiert hängt immer mit der eigenen Situation zusammen. Für mich persönlich bestand diese Option eigentlich nie wirklich. Abgesehen davon ist es sehr wichtig sich einen sogenannten „Mentor“ zu suchen. Dies kann ein erfahrener Kraftsportler sein oder eben Fachpersonal im Fitnessstudio.

Als Anfänger ist es viel leichter wenn man einen erfahrenen Athleten zur Seite hat, mit dem man die klassischen Fehler vermeiden kann und von dem man unglaublich viel Wissen aufnimmt.

Falls man dazu nicht die nötigen finanziellen Mittel hat, bietet das Internet eine Vielzahl von Hilfestellungen für Einsteiger in den Kraftsport. Es gilt allerdings zu beachten nicht jedem Trainingsplan blind zu vertrauen. Viele etablierte Fitness-Seiten bieten eine Menge an fachkundigen Artikeln und professionellen Trainingsplänen, auch für Zuhause. Sehr zu empfehlen ist meiner Meinung nach die aktive Beteiligung in einem Fitness Forum. Das ersetzt zwar keinen Face-to-Face Kontakt wie mit einem Personal Trainer, kann jedoch sehr viel in Sachen Trainings- und Ernährungsfragen weiterhelfen.

Welche Pläne hast du für die Zukunft, irgendwelche neuen hilfreichen Produkte in der Pipeline?

Tatsächlich liegen noch einige Ideen in meiner Schublade Erst vor kurzem ist mein neues Projekt, www.MySportnahrung.de  online gegangen. Die Idee für einen Fitness Shop für Sportnahrung hatte ich schon länger, da viele Besucher meines Blogs sich genau für dieses Thema interessieren.
In den letzten zwei Jahren ist Muskel-Guide.de zu der Top Quelle für Informationen aus den Bereichen Fitness, Muskelaufbau und Fettabbau gewachsen. Ich bekomme fast täglich Emails mit Fragen zu Sporternährung und welche Supplemente für einen Muskelaufbau bzw. Fettabbau denn benötigt werden. Da ich in meinen Artikeln unter anderem über eine zielgerichtete Ernährung schreibe und Tipps für die Einnahme von Sportnahrung gebe, liegt es nahe, den Besuchern von Muskel-Guide.de zusätzlich zu den Informationen ein breites Sortiment an ausgewählter Sportnahrung anzubieten.
Was das World Wide Web ganz bestimmt nicht braucht ist noch ein schlecht gemachter Onlineshop der schnell aus dem Boden gestampft wird nur um damit Geld zu verdienen. Ich denke mit www.mysportnahrung.de  ist es mir gelungen einen ansprechenden Shop zu realisieren! Ich freue mich deshalb ganz besonders das ich jetzt zusätzlich zum Bloggen auch Sportnahrung anbieten kann und damit vielen Sportlern helfen werde.

Vielen Dank für das wertvolle Interview! Unsere Leser werden es zu schätzen wissen.

Ich bedanke mich ebenfalls das du mich zum Interview eingeladen hast und wünsche allen viel Spaß und Erfolg im Training!

Viele Grüße,

Tobias Fendt

Tobias Fendt ist Initiator von Muskel-Guide.de und Ernährungsberater. Auf seiner Homepage gibt er seinen gesamten Erfahrungsschatz zu Themen wie Muskelaufbau, Ernährung und Bauchmuskeltraining weiter.

Homepage: www.Muskel-Guide.de

Sixpackerfolg: www.sixpackerfolg.de

Sportnahrung: www.MySportnahrung.de

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