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    Muskelaufbau-Tipps

    Wer gezielten Muskelaufbau betreiben möchte, der sollte einige Dinge dabei beachten. Denn es sind ganz verschiedene Aspekte, die zu diesem Muskelaufbau beitragen und erst das vollständige, runde Konzept führt zum Erfolg. Dabei gilt natürlich, wie in vielen Lebensbereichen, dass aller Anfang schwer ist. Aber nicht nur der Anfänger tut sich schwer. Auch Bodybuilder, die sich in der mittleren Phase des Trainings befinden, haben Probleme mit der Motivation. Gerade diejenigen unter euch, die schon sehr lange am Muskelaufbau arbeiten, kennen die Schwierigkeiten, die dabei auftreten können.

    Muskeltraining – aller Anfang ist schwer

    Manchmal fehlt es gerade den Fortgeschrittenen an genügend Mut zum Weitermachen. Der Muskelaufbau scheint plötzlich zu stagnieren, wenn sich nach sichtbaren Anfangserfolgen auf einmal nichts mehr Gravierendes tut. Damit wir Anfängern, Fortgeschrittenen und den Profis unter euch etwas Mut zusprechen und euch unterstützen können, haben wir die Top 3 der Tipps zusammengestellt. Aller Anfang ist schwer, aber umso süßer ist dann der messbare, sichtbare und vor allen Dingen dauerhafte Erfolg.

    Der erste unserer Top-Tipps für das Muskeltraining – Motivation

    Muskeltraining mit Hanteln
    Das Muskeltraining mit Hanteln ist wohl die beliebteste Form des Muskel-Trainings.

    Insbesondere Anfängern, die Bodybuilding betreiben, scheinen die Erfolge geradezu in den Schoß zu fallen. Die Workouts im Studio oder auch zuhause machen noch sehr viel Spaß und die Motivation ist noch voll da. Aber wer sich bereits in der mittleren Phase des Muskelaufbaus befindet, der wird vielleicht daran zu knabbern haben, dass sich diese messbaren und sichtbaren Anfangserfolge nicht einfach so wiederholen lassen. Der Muskelaufbau stagniert oder es geht nun wesentlich langsamer damit vorwärts. Jetzt ist es ganz besonders wichtig, die Flinte nicht ins Korn zu werfen und bei der Sache zu bleiben.

    Sind wir doch mal ehrlich, heutzutage kannst du ganz leicht ohne Bewegung leben, Auto, Rolltreppe sowie Fahrstuhl machen es dir ganz leicht. Und jeder, mich eingeschlossen nutzt diese Dinge auch, um Anstrengun zu vermeiden. Doch die Folgen dieser Lebensart ohne Muskeltraining kannst du ganz leicht an Zivilisationskrankheiten feststellen, wie Rückenbeschwerden, Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes. Warum Muskeltraining diesen Dingen vorbeugen kann, lese hier mehr.

    Warum Muskeltraining?

    Dass wir uns überhaupt bewegen können, vertritt der Sinn unserer Muskeln. Genau das ist aber nur die halbe Wahrheit. Um unsere Muskeln aufrecht zu erhalten, müssen wir sie trainieren, dadurch werden sie größer, kräftiger und ausdauender. Hätte die Natur gewollt, dass wir die Muskeln nicht benutzten, warum haben wir sie dann?

    Wenn du diese Muskeln nicht benötigst, wären sie mit der Zeit verschwunden. Da sie aber immer noch da sind, brauchen wir sie wohl doch. Da die körperliche Arbeit immer mehr durch Maschinen ersetzt wird, bietet das Muskel Training genau den Ausgleich, das Gleichgewicht von Bewegung und nicht Bewegung wieder herzustellen.Wie gut Muskeltraining tut, wurde längst wissenschaftlich bewiesen und lässt sich ganz leicht in den folgenden Punkten zusammenfassen.

    1.Aussehen und Ausstrahlung ist der Lohn von effektivem Muskel Training

    Frauen und Männer unterscheiden sich im Muskelaufbau, klar. Frauen wollen ihre Muskulatur straffen und Männer ihre meistens aufbauen. Wenn du dich in dieser Aussage wiederfindest gibt es nur einen Weg: Effektives und hartes Muskeltraining.

    Muskeltraining für Körper und Geist
    Das Muskeltraining mit dem TRX Band

    Wenn du auf Muskelaufbau aus bist, bist du bei Jogging, Fußball, Volleyball sowie Tennis ganz klar fehl am Platz. Denn wenn du deine Muskeln aufbauen willst, brauchen diese einen bestimmten Reiz, der nur durch Muskeltraining erzeugt werden kann. Genauer gesagt muss mit 60-80 Prozent Maximalleistung des Muskels trainiert werden, damit dieser erschöpft. Dann reagiert die Muskelzelle mit einer Anlagerung von Eiweiß und Wasser an die vorhandene Muskelmasse. Dieser Vorgang, der Aufbau deiner Muskeln, lässt den Muskel auf Dauer dicker werden und dich natürlich stärker.

    2.Muskeltraining verringert Körperfett

    Muskeln verbrauchen Energie. Wenn du viele Muskeln hast, verbrauchst du umso mehr Energie. Genau darauf kommt es an, wenn du abnehmen möchtest, sprich dein Körperfettanteil (kfa) reduzieren willst. Worauf es ankommt, ist, dass du mehr Energie verbrauchst als du aufnimmst. Das ist genau der Punkt, nur dann greift dein Körper die Fettreserven an, die für schlechte Zeiten gedacht waren. Mehr Muskelmasse verbraucht also schon im Ruhezustand mehr Energie und kann so ein gesundes Abnehmen unterstützen.

    3.Rückenschmerzen werden durch Muskeltraining vorgebeugt

    Rückenschmerzen sind eine Art Signal für dein Körper, dass dein Körper chronisch unterfordert ist. 80 Prozent der Weltbevölkerung leiden irgendwann mal in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Die Kosten, die dabei aufkommen liegen bei ca. 15Mio. Euro pro Jahr gesehen. Muskel Training, ob im Studio oder zu Hause, ist eine der effektivsten Maßnahmen gegen Rückenschmerzen. Da eine zu schwache Rumpfmuskulatur ein wesentlicher Grund dieser Schmerzen ist. In Therapien wird von daher seit Jahren Muskelaufbautraining eingesetzt.

    4.Krafttraining gleich gute Laune

    Muskel Training HantelWissenschaftliche Beweise legen vor, dass aus der Muskulatur viele Nervenimpulse kommen, die deine Stimmung positiv beeinflussen. Wie du jetzt weißt, baust du durch Muskeltraining Muskelmasse auf. Dass bedeutet, umso mehr Muskelmasse, umso mehr Nervenimpulse und dadurch eine bessere Stimmung. Außerdem werden während des Krafttrainings so genannte opiode Peptide freigesetzt. Diese körpereigenen Schmerzmittel wirken zusätzlich positiv auf deine Stimmungslage. Genau deswegen fühlst du dich nach einem harten Training so gut! Hartes effektives Muskeltraining wirkt fast wie eine Droge – es katapultiert dich auf ein Gefühlshoch hinaus.

    Für die Workouts gilt, dass nun zum Beispiel mehr an Gewicht gehoben werden muss, um die gleichen Effekte wie am Anfang zu erzielen. Die Betonung liegt dabei auf mehr an Gewicht und nicht auf einer gesteigerten Anzahl von Übungen. Gewichtheben alleine macht aber ja noch keinen Bodybuilder, denn zu einem ausgewogenen Training für den Muskelaufbau gehören noch viel mehr Übungen als nur die mit Hanteln und Maschinen. Auch das Training mit dem Vibro Shaper kann von Vorteil sein.

    Wer nach einem kleinen Motivationsschub strebt, der sollte sich Gleichgesinnte suchen, aber auch das Training zu Hause kann vorteilhaft sein, gerade wenn man nicht viel Geld hat oder Zeit sparen möchte. Trainingsgeräte für zu Hause gibt es bereits für wenig Geld online. Hilfreich können auch Fitness-Programme oder Bücher wie die Fitness Bibel sein, um zusätzlich Motivation zu tanken und einen Leitfaden mit an die Hand zu bekommen. Auch Nahrungsergänzungen wie Refigura können hilfreich sein, dein Äußeres neu zu gestalten.

    Grundlagen für’s Muskel Training

    Wichtige Grundlagen beim Muskeltraining sollte jeder Neuling aber auch Fortgeschrittene Fitness-Fan kennen. Übungen sollten stets korrekt und behutsam durchgeführt werden, um nicht nur schnell, sondern auch gesund Muskeln aufzubauen. Halte auch deinen Puls im Auge! Mit der richtigen Pulsuhr wirst du deinen Puls unter Kontrolle haben.

    » Hier findest du die Grundlagen: Grundlagen zum Muskeltraining

    Der zweite unserer Top-Tipps – Nahrungsergänzung unterstützt die Workouts ganz gezielt

    Mit Workouts alleine kann der Muskelaufbau niemals so effektiv erfolgen wie mit der wertvollen Hilfe der Nahrungsergänzung. Denn Supplements und Sportnahrung helfen den Muskeln nicht nur beim Aufbau, sondern sie unterstützen auch deren Erhalt – Proteine sind ein Baustein, den Muskeln dringend benötigen. Ein ganz wichtiges Nahrungsergänzungsmittel ist zum Beispiel das Eiweißpulver. Die sogenannten Whey Proteine eignen sich hervorragend für alle Bodybuilder.

    Natürlich auch für diejenigen unter euch, die mit dem Bodybuilding gerade anfangen. Aber eben auch für die Leser, die den Muskelaufbau schon länger betreiben. Auf der Seite  Amazon zum Beispiel gibt es eine reiche Auswahl an Whey-Protein-Präparaten oder Testosteron Booster wie Testofuel Dort finden sich unter anderem die Bestseller unter den Whey Proteinen.

    » Bekannte und gute Hersteller von Eiweißpulvern sind zum Beispiel:

    Die Geschmacksrichtung Vanilla zum Beispiel steht auf der Kölner Liste der Produkte für sauberen Sport. Da sind die anderen Geschmacksrichtungen zwar nicht aufgeführt, aber sie werden genauso verantwortungsvoll hergestellt. Natürlich gibt es hier auch noch viele, ähnlich gute Produkte anderer, renommierter Hersteller von Sportnahrung. Nahrungsergänzung unterstützt also den Muskelaufbau ganz gezielt, aber zum gesunden Athletenbody gehört selbstredend auch eine rundum ausgewogene und vernünftige Ernährung.

    Wichtige Übungen für dein Muskel Training:

    Der dritte Tipp – Was dem Sportler nützt und was ihm schadet

    Wer sich auf das schillernde, aber auch anstrengende Abenteuer Bodybuilding einlässt, der muss noch mehr tun als oben bereits erwähnt. Denn Gesundheit, Fitness und ein toller Body kommen nicht von ungefähr. Daher ist unser letzter Tipp für den Muskelaufbau eigentlich nicht ein einziger, sondern er beinhaltet eine Vielzahl von sich ergänzenden Maßnahmen. So wollen wir uns zum Schluß mit den Dingen beschäftigen, die dem Bodybuilder und eigentlich jedem Sportler nützen oder ihm auch schaden.

    Dazu gehört vor allen Dingen die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit und damit meinen wir natürlich keine alkoholischen Getränke. Sicherlich möchtest du, vor allen Dingen dann, wenn du jung bist, ab und zu ausgehen oder eine Party feiern. Alkohol und Bodybuilding passen einfach nicht gut zusammen und das hat gleich mehrere Gründe. Einer davon ist, dass Alkohol den Stoffwechsel hemmt und somit den Fettabbau bremst. Außerdem führt hoher Alkoholkonsum zur Dehydratation, also Entwässerung, des Körpers. Ein Bierchen am Samstagabend mag sich da nicht auswirken, aber der Bodybuilder sollte wirklich so wenig Alkohol wie nur möglich trinken.

    Tabak schadet dem Muskel Training

    Zu welchen Schäden Tabakkonsum führen kann, ist allgemein bekannt und für Drogen irgendwelcher Art ist kein Platz im Leben des Bodybuilders. Es gibt aber noch mehr, dass du für deinen Körper tun kannst. Genügend Schlaf und der Aufenthalt an frischer Luft nutzen nicht nur dem Bodybuilder und dem Fitnessbewussten, sondern einem jeden Menschen.

    Ein oft gehörtes Sprichwort lautet:

    Wie man sich bettet, so liegt man. An dieser alten Weisheit ist viel dran und so gilt unser letzter Tipp dem Schlafzimmer. Auf einer guten Matratze können sich Körper und Geist während des Schlafes ideal regenerieren. Denn nur ein ausgeruhter Bodybuilder kann Tag für Tag am gezielten und anhaltenden Muskelaufbau arbeiten.

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